2025,07,07, Monday
「睡眠の質」
こんにちは！東環水処理の高橋です！
最近は暑く寝苦しい夜が続いていますが
皆様はぐっすり眠れていますか？
私は中々寝付けない夜が多かったので、
睡眠の質を上げようと自分なりに調べて実践してみた結果、
良かった事を皆様にもお伝えしようと思います！
まず1つ目は生活リズムを整えることです。
休日や、ハマっているゲーム、YouTubeなどがある時は
平日でもついつい夜更かししがちでした。
少し前までは、それでも次の日は普通に過ごせていたのですが、
歳による衰えもあるのでしょうか？
以前の様にはいかなくなっていると気付きました。
そこで遅くても23時30分には布団に入ると決めて過ごすことで改善しました！
2つ目は寝る前にリラックス時間を作ることです！
リラックスの仕方は人それぞれなので正解はありませんが
私の場合はキャンドルやアロマで寝室を自分好みの匂いにして
リラックスできる音楽を聞くことにしています！
ここでのポイントはスマホをいじらない事です。
スマホを遠ざけて目への刺激を避けることで睡眠モードに入っていける気がします！
3つ目は枕の高さを変えることです！
私は枕の高さに昔からこだわりがあり、
枕の上にタオルケットを置いて、その日その日の高さを適当にセットして
大体の具合で寝ていました。
最近、高さ調整のいらない自分にピッタリ高さの枕を購入したことで
調整する手間やストレス、また安定した高さで眠れるようになりました！
私は以上3点を実践し睡眠の質がかなり上がったと自負しております！！
これからが夏本番、暑く寝苦しい夜が続くと思いますので
皆様も質の良い睡眠を取り、仕事も休日も元気に明るく過ごせます様に
改善してみるのもいいかと思います！
処理センター･水処理 高橋
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